froggy's house小青蛙的避陽處

進入第三孕期的我，腳一天天慢慢腫大，但是對於這個講題的媽媽教室，還是掙扎著慢慢坐了長達一小時的交通工具，到達奇哥展示中心上課.....

一開始這位講師的個人講課風格就讓我很喜歡，因為幽默風趣，不會讓平常有午睡習慣的我聽到睡著之外，還能以譬喻法比喻課程中各種概念，像是：哺餵母乳->[蚊子吸妳血，孩子吸妳脂肪]。

以下是我昨天上課的摘要及心得加註，看之前不妨幫我點點右邊廣告讓我賺賺小小稿費~ XD，或是回應一下讓我更有動力寫更多東西～

一、基本概念：

• ＢＭＩ（kg/m²）檢測體重過重否？
• 不當減肥會引起副作用，例如：節食減肥--腹胖機會高、身體機能受損；單一食物減--營養不良...

二、產後瘦身祕訣八大項：

(一)飲食控制：

• 不論吃外定月子餐或家人幫忙煮食，都要注意三餐均衡攝取六大類食物，即使是對人體有益的植物性油脂（橄欖油、苦茶油），1gm還是9大卡，吃太多還是會轉換成脂肪掛在身上！但也別故意不吃飯，沒有碳水化合物（糖類）的幫忙，反而會干擾脂肪的代謝喔！
• 意志力堅持，不要暴飲暴食！因為減重一定會有停滯期，堅持過去就對了～
• 蒟篛、大燕麥片、高纖湯包增加飽足感，像是：海藻湯可發奶又低熱量。
• 家中千萬別擺零食、甜食！
• 喝白開水，少喝含糖飲料。
• 食物烹煮以涼拌、蒸煮，取代油炸。

1.減脂食物：

(1)黑木耳、白木耳煮黑糖（vit B.）

(2)洋蔥--用冰水去除辣味，加果醋或和風醬涼拌。

(3)番茄、海帶、薏仁、蘿蔔、花椰菜、牛蒡（涼拌）。

2.減脂茶飲：

(1)排水：荷葉、車錢子、黃耆（電鍋煮三次，每次一碗水）、荔枝殼、觀音串、杜仲（防腰酸）、仙楂。

     ps.產後別直接喝白開水...

(2)去油：陳皮（陳皮梅，因為含糖太多）、烏梅、仙楂、洛神花。

（二）哺餵母乳：

• 成功哺餵母乳：

1.餵前使用馬脂膏進行乳房護理

2.if漲奶可用高麗菜葉，冰過之後包覆在乳房上面涼敷；即使乳腺炎亦要按摩並放鬆心情，促進乳腺通暢，乳汁再現。

3.哺乳方式選擇適合自己與寶寶的，親餵可促親子關係，且因為吸吮，寶寶兩側臉頰較對稱，另外，學習躺著餵母乳，方便又省力。

4.哺乳衣、哺乳內衣--運動型方便將乳房露出餵食～

5.擠乳器--一吸一放的較乾淨、雙邊進行的可節省時間；但最棒的擠乳器還是寶寶～

6.信心＋毅力，乳房大小不影響功能！產後前三天不一定有奶，也不需要過度嚮往冰箱堆滿奶的生活，或是有餵母乳會馬上瘦下來的過度幻想。

7.家人的支持與生活協助，補充鈣質＆ＤＨＡ。

8.每天額外支出400-1000大卡熱量

（三）適當運動：

• 產後運動--建議做完月子再開始進行，像是瑜珈。
• 骨盆操--使用瑜珈磚輔助，放在腰後，雙大腿併攏並用彈力帶固定，躺著約10'，可縮臀圍。或是參考ＴＶＢＳ介紹的骨盆操--

• 被動運動--ＳＰＡ、按摩或整脊

（四）充足睡眠：

• 一天睡滿七～八小時，瘦身效果最佳～請點此篇報導
• 失眠時可藉助音樂、精油熏香等，尤其在不熟悉的環境時，營造讓自己放鬆的環境....例如：薰衣草精油3-5滴在溫水中泡腳，或滴在枕頭套上面。

（五）塑身衣：

• 1-1.束腹帶--有兩種，以長條型纏繞式較佳，但是要注意！嚴禁直接將它綁上去，而要遵守由下往上、由緊到鬆的纏繞方式，從骨盆開始纏，把小腹往上撥（內臟回位），減少骨盆器官下垂的可能。

• 1-2.束腹帶--每天使用時間也不要太長，以免影響生活品質不說，還可能因錯誤的使用方式而長疹子。建議最內層先以紗布巾隔絕皮膚接觸，最外層輔以兩片魔鬼氈固定設計
  的束腹帶固定，晚上睡覺時，最好將束腹帶拿起來，等到白天要下床活動時，將它束在下腹你希望可以拉提起來的部位即可。 
• 1-3.束腹帶--自然產後立即綁，剖腹產後2-3天換完藥開始綁。
• 2.塑身衣--建議做完月子再去選購，因為月子其間仍要排出體內水腫水分，但可先去試試材質、透氣性等。
• 3.推脂機--視個人預算。

（六）天天好心情：

• 紓壓別害羞，要尋求協助！
• 紓壓十大食物--深海魚（DHA,EPA）、香蕉（色胺酸、使腦內5-HT增加）、大蒜（vitB群）、全穀類（纖維）、南瓜（類胡蘿蔔素）、起司（鈣）、核桃（必須氨基酸）、綠色蔬菜（微量元素）、柑橘類水果（vitC）、茶。其他像是巧克力，>75%較佳，咖啡一天不超過兩杯。
• 紓壓穴位：合谷穴、內闕穴、曲池穴、闕元穴、足三里穴、三陰茭穴。
• 抗憂鬱精油：佛手柑、橙花、甜橙、依蘭依蘭、玫瑰、葡萄柚

（七）芳香療法：

• 運用精油按摩促循環，例：產後傷口復原後用薑精油泡澡，以10cc基底油＋1滴薑精油+1滴黑胡椒精油＋1滴葡萄柚精油。

（八）另類療法：

催眠、花精、拍打、經絡按摩、肝膽排石法＋咖啡灌腸

呼～終於打完勒，以下照片是我當天的戰利品，包括舉手禮--奶瓶+紗布巾六條。